Módulo 7
Desafio Intestino Blindado de 30 Dias
Quatro semanas, um foco por semana, ações diárias. Marque cada tarefa cumprida e ganhe medalhas.
Progresso geral
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0 de 196 tarefas marcadas
Semana 1
Reduzir hábitos prejudiciais
A primeira semana é sobre tirar peso de cima do intestino. Menos sabotagem, mais espaço para curar.
Medalha: Iniciante Consciente
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| Tarefa | D1 | D2 | D3 | D4 | D5 | D6 | D7 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Eliminar refrigerantes e sucos industrializados | |||||||
| Reduzir ultraprocessados a no máximo 1 vez por dia | |||||||
| Atingir a meta de água diária | |||||||
| Mastigar cada garfada pelo menos 20 vezes | |||||||
| Dormir antes da meia-noite | |||||||
| Caminhar 20 minutos por dia | |||||||
| Registrar sintomas no rastreador |
Semana 2
Aumentar fibras
Agora começamos a alimentar bem as bactérias boas. Mais cor, mais variedade, mais fibras.
Medalha: Guardião das Fibras
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| Tarefa | D1 | D2 | D3 | D4 | D5 | D6 | D7 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Incluir aveia ou chia no café da manhã | |||||||
| Comer uma fruta com casca por dia | |||||||
| Adicionar leguminosas no almoço | |||||||
| Pelo menos 50% do prato em vegetais nas refeições principais | |||||||
| Manter água e sono em dia | |||||||
| Atingir 30 min de movimento | |||||||
| Anotar quantas plantas diferentes você comeu |
Semana 3
Introduzir fermentados
Hora de povoar o intestino com aliados. Comece pequeno e aumente aos poucos.
Medalha: Cultivador de Microbiota
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| Tarefa | D1 | D2 | D3 | D4 | D5 | D6 | D7 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 colher de chucrute, kimchi ou kefir por dia | |||||||
| Trocar um lanche por iogurte natural com frutas | |||||||
| Manter as conquistas das semanas anteriores | |||||||
| Adicionar um chá funcional (funcho, gengibre) à rotina | |||||||
| 10 min diários de respiração ou meditação | |||||||
| 30 min de movimento | |||||||
| Registrar sintomas e medir a evolução |
Semana 4
Consolidar hábitos
A última semana é sobre transformar o que aprendeu em rotina permanente.
Medalha: Mestre Intestino Blindado
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| Tarefa | D1 | D2 | D3 | D4 | D5 | D6 | D7 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Planejar refeições da semana no domingo | |||||||
| Manter os 7 pilares todos os dias | |||||||
| Comer ao menos 25 plantas diferentes na semana | |||||||
| Praticar a regra do prato visual nas refeições | |||||||
| Sono consistente entre 7-9h | |||||||
| Movimento diário | |||||||
| Comemorar a evolução com uma reflexão escrita |