Meta: 30 alimentos diferentes na semana. Mais cores, mais bactérias boas.
Estudos com gêmeos mostraram que pessoas que consomem mais de 30 plantas diferentes por semana têm microbiota significativamente mais diversa — e mais saudável.
Como contabilizar
Conta cada planta diferente: cada fruta, vegetal, leguminosa, semente, castanha, erva e especiaria. Salpicar orégano, manjericão e gergelim já adiciona variedade.