Módulo 5
Alimentação Inteligente para a Microbiota
Modelos práticos de prato, diversidade alimentar, prebióticos, probióticos e fermentados no dia a dia.
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Como montar refeições equilibradas
A regra do prato visual: 50% vegetais, 25% proteína, 25% carboidrato bom.
2
Diversidade alimentar
Meta: 30 alimentos diferentes na semana. Mais cores, mais bactérias boas.
3
Alimentos prebióticos
Alimentos que servem de comida para suas bactérias boas.
4
Alimentos probióticos
Bactérias boas vivas que reforçam o time da casa.
5
Fermentados na prática
Como introduzir fermentados sem sustos e sem gases excessivos.
6
Planejamento alimentar simples
Um modelo de 4 passos para nunca mais ficar refém da fome no horário errado.