Dormir mal piora o intestino. Intestino ruim piora o sono. Como sair desse ciclo.
Quando você dorme menos de 6h, a diversidade da microbiota cai. Em paralelo, um intestino inflamado dispara substâncias que atrapalham o sono profundo. Quebrar esse ciclo é uma das alavancas mais poderosas do método.
Estratégias práticas
• Janela de jantar fechada pelo menos 2h antes de deitar.
• Reduzir luz azul nos 60 min finais do dia.
• Horário regular para dormir e acordar.
• Quarto escuro, fresco e silencioso.