Cortisol cronicamente alto inflama, irrita e desorganiza o intestino.
O estresse pontual é normal. O problema é viver com ele ligado o dia inteiro. Cortisol em excesso muda a motilidade intestinal, reduz a diversidade da microbiota e enfraquece a barreira intestinal.
Ferramentas que funcionam
• Respiração 4-7-8 (inspira 4s, segura 7s, solta em 8s).
• 10 minutos de caminhada ao ar livre.
• Pausas curtas e conscientes durante o dia.
• Limitar a 'dieta de informação' negativa.
Pontos-chave
- Estresse crônico é um ataque direto à microbiota
- Pequenas pausas diárias têm efeito acumulado