Fibras são o alimento preferido das suas bactérias boas. Sem fibra, a microbiota passa fome.
Conceito
Fibras são o alimento preferido das suas bactérias boas. Sem fibra, a microbiota passa fome.
Benefícios
• Alimenta bactérias benéficas
• Forma fezes bem estruturadas
• Aumenta a saciedade
• Reduz colesterol e picos de glicose
Meta prática
25 a 38 g por dia. Exemplo prático: 1 maçã (4g) + 2 col. de aveia (5g) + 1 col. de chia (5g) + 1 concha de feijão (7g) + 1 pera (5g) = 26 g.
Erros comuns
• Aumentar fibras sem aumentar água (resulta em prisão de ventre)
• Sair do zero e ir direto pra 40g (cria gases)
• Confiar só em fibra de barrinha industrializada
Plano de implementação
1. Comece adicionando 1 colher de aveia ou chia no café da manhã
2. Inclua leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) no almoço
3. Garanta fruta com casca no lanche