Proteína é matéria-prima para reparar a parede intestinal e manter a barreira forte.
Conceito
Proteína é matéria-prima para reparar a parede intestinal e manter a barreira forte.
Benefícios
• Mantém a barreira intestinal íntegra
• Aumenta a saciedade
• Preserva massa muscular
• Estabiliza a glicemia
Meta prática
20 a 30 g de proteína por refeição principal. Exemplos: 120 g de frango (30g), 3 ovos (18g), 150 g de peixe (30g).
Erros comuns
• Comer pouca proteína no café da manhã
• Compensar tudo em uma única refeição gigante
• Esquecer fontes vegetais (leguminosas, tofu)
Plano de implementação
1. Adicione ovos ou iogurte natural ao café da manhã
2. Garanta uma porção de proteína no almoço e jantar
3. Tenha sempre uma opção pronta na geladeira (frango desfiado, ovos cozidos)