Mexer o corpo é mexer o intestino. Movimento aumenta a diversidade da microbiota.
Conceito
Mexer o corpo é mexer o intestino. Movimento aumenta a diversidade da microbiota.
Benefícios
• Acelera o trânsito intestinal
• Eleva diversidade bacteriana
• Reduz estresse e melhora sono
Meta prática
Mínimo de 150 minutos de atividade moderada por semana — ou 30 min/dia, 5x na semana.
Erros comuns
• Esperar 'ter tempo' para começar
• Ir do zero a 1h de academia (lesão garantida)
• Ignorar caminhadas leves achando que 'não conta'
Plano de implementação
1. Escolha 3 dias na semana para uma caminhada de 30 min
2. Adicione 2 sessões de força (mesmo em casa)
3. Levante e movimente o corpo a cada hora de trabalho