Sono é quando o intestino se repara e a microbiota se equilibra.
Conceito
Sono é quando o intestino se repara e a microbiota se equilibra.
Benefícios
• Restaura barreira intestinal
• Equilibra hormônios da fome e saciedade
• Melhora humor e foco
Meta prática
7 a 9 horas de sono por noite. Idealmente, deitar antes da meia-noite.
Erros comuns
• Levar o celular para a cama
• Cafés depois das 16h
• Achar que 'recupera no fim de semana'
Plano de implementação
1. Defina um horário fixo para deitar e acordar
2. Crie um ritual de desaceleração nos 60 min finais do dia
3. Deixe o quarto escuro, fresco e silencioso